바나나 효능 15가지 및 부작용

오늘은 바나나 효능 15가지 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 바나나는 자라나는 아이들에게 좋은 영양소가 많은 과일로 특히 중년층에게 좋습니다. 바나나에 함유된 양질의 탄수화물은 운동 전후의 피로를 풀어줍니다.

바나나는 포만감을 주는 과일이기 때문에 체중 관리 기간 동안 자주 먹습니다. 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 체중 조절에도 좋습니다. 그럼 지금부터 바나나 효능 15가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.

바나나 효능

바나나 효능 1. 집중력 향상

바나나의 트립토판은 세로토닌의 합성 물질인데요. 세로토닌은 뇌 기능을 활성화하고 주의를 향상시키는 효과가 있는 것으로 밝혀졌어요. 또한 바나나는 비타민 C가 풍부하고 좌절을 진정시키는 효과가 있으며 포도당이 뇌의 유일한 에너지원이기 때문에 주의력을 효과적으로 향상시킬 수 있어요.

바나나 효능 2. 피부 미용

바나나에 함유된 비타민E와 베타카로틴 성분은 활성산소가 세포에 미치는 피해를 최대한 방지하고 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 피부노화를 방지하고 피부를 탄력있게 만들어 성인병 예방에 효과적이며, 풍부한 비타민C 바나나에 함유된 성분이 미백, 피부탄력, 기미, 주근깨, 콜라겐 생성에 도움을 준다고 하여 피부미용 과일로 알려져 있어요.

바나나 효능 3. 불면증 완화

바나나에는 마그네슘과 트립토판 등 수면을 촉진하는 물질이 풍부하고, 바나나의 세로토닌은 신경의 안정을 유지하기 때문에 편안한 수면을 도와줘요. 그리고 바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어 있어서 근육 이완제 역할을 해서 우리 몸이 긴장을 풀 수 있게 도와줍니다.

바나나 효능 4. 근육 회복

바나나는 칼륨이 풍부해 운동 후 근육 회복에 도움을 줍니다. 운동 후 바나나를 먹으면 근육을 강화시켜 운동할 가능성이 높아집니다. 바나나는 격렬한 운동에서 손실된 수분을 보충하기 위해 즉각적인 에너지와 미네랄 공급원을 제공하기 때문에 운동선수에게 이상적인 식품으로 간주돼요. 소화하기 쉬운 칼륨, 탄수화물, 마그네슘이 풍부하고 전해질의 천연 공급원이며 신체에 필요한 영양소를 회복시킬 수 있어요. 또한 바나나는 운동 전, 운동 중, 운동 후에도 인상적인 영양을 제공해요.

바나나 효능 5. 소화기능 개선

프락토올리고당을 함유하고 있어 장 기능을 효과적으로 활성화할 수 있어요. 소화를 개선하고 소화불량과 변비 증상을 완화할 수 있어요. 하지만 덜 익은 바나나에는 수분을 흡수하는 탄닌이 들어 있어 변비를 악화시킬 수 있기 때문에 조심해야 합니다.

바나나 효능 6. 나트륨 배출

당신의 건강을 위해 오늘 주의해야 할 한가지는 나트륨 과다 섭취인데요. 한국 식품의 특성상 나트륨을 많이 섭취할 수밖에 없습니다. 바나나의 이점은 바나나 한 개의 칼륨 함량이 사과 3개와 우유 2컵의 칼륨 함량과 맞먹는다는 것인데요. 칼륨은 체내에 들어가면 나트륨 배설을 도와 심장병, 고혈압, 동맥경화 등의 합병증을 예방하고 예방 효과도 좋아요.

바나나 효능 7. 체중관리

바나나는 수용성 식이섬유인 올리고당과 펙틴이 풍부해 조금만 먹어도 포만감이 있는 음식으로 체중 조절에도 효과적입니다. 바나나는 칼로리가 높고 칼로리가 높지만 지방 함량이 낮으며 바나나의 풍부한 칼륨은 체내 나트륨을 배출하는 효과가 있으며 부기 감소에도 일정한 효과가 있어요.

바나나 효능 8. 속 쓰림 완화

바나나는 속쓰림을 치료합니다. 바나나는 위의 pH 균형을 맞추고 점액층을 강화해 통증을 완화합니다. 섬유질 함량은 음식이 장을 더 빨리 통과하고 역류를 방지하는 데 도움이 돼요. 바나나를 정기적으로 섭취하면 위의 보호 점액 장벽을 두껍게 하고 염산으로 인한 손상을 예방하여 위궤양을 예방할 수 있어요. 바나나의 프로테아제 억제제는 위궤양을 유발할 수 있는 위세균을 죽일 수 있어요.

바나나 효능 9. 변비 예방

바나나에는 소화를 촉진하고 체내 유해 독소를 배출하는 섬유질인 펙틴이 풍부합니다. 또한 장의 연동운동을 자극하고 장을 부드럽게 하며 변비를 완화하고 배변을 돕습니다. 변비 때 바나나를 먹으면 안 된다는 말이 많지만 구체적인 과학적 근거는 없습니다.

바나나 효능 10. 우울증 예방

바나나의 단맛은 기분을 상쾌하게 해줄 뿐만 아니라 우울증 예방에도 효과적입니다. 바나나에 함유된 비타민 B6는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있어 기분을 좋게 하는 행복 호르몬인 세로토닌 생성을 도와요. 바나나에는 뇌에서 도파민을 방출하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있으며 이 도파민 호르몬도 우울증 극복에 좋은 호르몬으로 간주돼요.

바나나 효능 11. 피로 해소

바나나는 전분, 포도당, 과당, 자당 등의 탄수화물을 균형 있게 함유하고 있습니다. 이러한 성분은 체내에서 다양한 속도로 연소되며 과당, 포도당 및 자당은 섭취 직후 에너지로 전환되는 반면 전분은 시간이 지남에 따라 점차 에너지로 전환돼요. 따라서 이러한 성분을 함유한 바나나는 속효성 에너지원과 지구력 에너지원을 모두 가지고 있어 운동 중이나 몸이 허약할 때 영양 보충에 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다. 비타민 B군도 골고루 함유돼 있어 빠른 피로회복에도 효과적입니다.

바나나 효능 12. 면역력 강화

면역력 증진에 좋습니다. 바나나에는 백혈구를 활성화시켜 면역력을 높이는 성분이 있기 때문에 계속 먹게 되면 몸의 면역력이 굉장히 높아져요. 검은 점이 많은 바나나는 생바나나에 비해 면역력 강화의 차이가 8배나 된다고 하니 검은 점이 많은 바나나를 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 검은 반점의 바나나는 당도가 더 높아요.

바나나 효능 13. 체력 완화

바나나는 탄수화물을 많이 함유하고 있어 활동에 필요한 에너지를 생산합니다. 따라서 바나나를 먹으면 에너지를 빨리 얻을 수 있기 때문에 운동 전후로 먹으면 체력을 보충하고 회복하는 데 효과적입니다. 또한 바나나에 풍부한 비타민 B6는 백혈구 생성을 촉진하여 전문 기관의 박테리아에 저항하는 능력을 향상시키고 면역 세포의 성장을 돕고 면역력을 향상시킬 수 있어요.

바나나 효능 14. 눈 건강

바나나에는 비타민C와 비타민A가 풍부하고 비타민A는 눈 건강에 좋은 영양소 중 하나로 널리 알려져 있어요. 비타민 A는 눈의 피로를 완화하고 시력을 보호하며 바나나의 칼륨은 눈 조직을 보호하고 다양한 눈 질환을 예방할 수 있어요.

바나나 효능 15. 불면증 완화

바나나에 함유된 마그네슘과 칼슘은 근육의 긴장을 풀어주고 지친 몸을 편안하게 풀어주며, 바나나의 풍부한 트립토판은 수면 호르몬을 만들어 숙면에 도움을 줍니다. 잘 익은 바나나와 꿀로 바나나 발효액을 만들면 자기 전에 미지근한 물에 타서 바나나 발효액 한 스푼을 마시면 불면증 해소에 효과가 있다고 합니다.

바나나 부작용

배설 시 철분이 혼입되어 함께 배설되어 빈혈을 유발할 수 있어요. 따라서 잘 익은 바나나를 섭취하는 것이 좋으며, 칼륨으로 인한 부작용을 방지하기 위해 신장이 허약하거나 신장질환이 있는 사람은 바나나 섭취에 주의해야 합니다.

바나나의 좋은 점은 많지만, 바나나를 먹는 것이 반드시 좋은 것은 아니에요. 바나나에 함유된 탄닌은 수분 흡수력이 강해 설사를 멈추게 하는 역할을 하며 체중 관리 중 장기간에 걸쳐 고민하는 변비에도 큰 도움이 됩니다. 이상으로 바나나 효능 15가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.

 

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