오메가 3 효능 12가지 및 복용시간

오늘은 오메가 3 효능 12가지 및 복용시간에 대해 알아보겠습니다. 오메가3는 자연에서 발견되는 가장 안전한 치료제인데요. 특히 오메가3는 육식을 주로 섭취하는 분들에게 꼭 필요한 영양소가 다량 함유되어 있어 육식인이 규칙적으로 식사하는 데 도움이 돼요.

오메가 3는 모든 세포벽 구조를 구성하는 핵심이지만 심장, 폐, 혈관 및 면역 체계가 원하는 방식으로 작동하도록 돕는 에너지원이기도 해요. EPA와 DHA는 주로 특정 물고기에서 발견되는 두 가지 중요한 물질인데요. 또 다른 오메가 3 지방산인 α-리놀렌산은 견과류 및 씨앗과 같은 식물 공급원에 존재해요. 그럼 지금부터 오메가 3 효능 12가지 및 복용시간에 대한 내용을 알아보겠습니다.

오메가 3 효능

오메가 3 효능 1. 천식 예방

특히 어린이 천식 예방에 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다. 영국 대학의 연구원들은 약 5,000명의 어린이를 대상으로 인체 테스트를 실시한 결과 오메가 3 섭취가 천식의 위험을 줄일 수 있음을 발견했어요. 오메가3가 호흡기 질환의 예방 및 치료에 효과적이라는 연구 결과를 바탕으로 코로나19로 후각불능의 후유증을 겪는 사람들을 위한 치료법이 개발되고 있어요.

오메가 3 효능 2. 고혈압 예방

심혈관 질환 예방에 있어 오메가 3의 효과는 크게 입증되었어요. 오메가3는 혈액 내 트리글리세리드 수치를 낮추고 혈액 흐름이 혈액 덩어리로 막히는 것을 방지해요. 주요 오메가 3 지방산으로는 EPA와 DHA인데요. EPA는 간에서 트리글리세리드 합성을 억제해요. 동맥경화를 유발하는 중성지방 수치를 낮춰줘서 원활한 혈액 흐름을 돕습니다. EPA는 또한 혈압과 맥박을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있어요.

오메가 3 효능 3. 어린이들의 ADHD 증상 감소

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 주의력 결핍, 과잉 행동 및 충동을 특징으로 하는 행동 장애인데요. 여러 연구에 따르면 ADHD 아동의 혈액 내 오메가 3 지방산 수치는 건강한 또래보다 낮습니다. 또한 많은 연구에서 오메가 3 보충제가 ADHD의 증상을 완화시키는 것으로 관찰되었어요. 오메가3는 집중력 저하와 업무수행을 개선하는 데 도움이 돼요. 과잉행동, 불안감, 충동, 공격성까지 줄여줍니다.

오메가 3 효능 4. 우울증 완화

우울증은 일종의 정신 질환으로, 점차 몸을 악화시킬 수 있습니다. 오메가3를 안정적으로 복용하면 이런 우울증은 개선될 수 있습니다. 이는 오메가3가 신경세포를 활성화시켜 우울증에 효과적이기 때문입니다. α-리놀렌산( 오메가 3 계열) 섭취와 우울증 발생 사이의 관계를 조사한 결과 α-리놀렌산 섭취가 우울증 증상을 완화시키는 것으로 나타났어요.

오메가 3 효능 5. 항암 작용

연구에 따르면 오메가3에 함유된 지방산을 섭취하면 유방암 위험을 30% 이상 줄일 수 있어요. 이것은 베타 카테닌이라는 성분이 암세포의 성장과 분열에 매우 중요하기 때문에 단백질을 분해하여 암세포가 비밀리에 자라는 것을 감소시키고 제한하는 역할을 해요. 특히 대장암 예방에 다른 암보다 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 오메가3는 결장을 강화할 수 있으며 결장암을 예방하기 위해서는 결장의 용종을 억제하고 장에서 많은 유익한 박테리아를 생성하는 것이 중요해요.

오메가 3 효능 6. 당뇨 완화

미국 당뇨병 협회는 당뇨병 환자에게 오메가 3가 풍부한 지중해식 식단을 권장해요. 특히 제2형 당뇨병 환자의 경우 기름진 생선을 섭취하여 고도불포화지방산을 섭취하는 것이 좋아요. 영국에서는 총 칼로리 섭취량의 6.5%가 오메가 3와 같은 고도불포화지방산에서 나오는 것이 좋아요. 또 당뇨병은 혈액을 끈적끈적하게 만들고 오메가3는 혈액순환 개선에 도움을 주기 때문에 당뇨로 인한 심혈관질환 합병증 예방에도 도움이 돼요.

오메가 3 효능 7. 뇌질환 예방

오메가3 효능은 일단 오메가3 효능은 퇴행성 뇌병증 예방에 도움이 돼요. 오메가3는 중성지방의 결합을 감소시키는 역할을 하기 때문에 혈관을 깨끗하게 해주어 퇴행성 뇌 관련 질환 예방에 도움을 줘요. 퇴행성 눈병과 관절염 예방에도 도움이 된다고 합니다. 오메가3에 함유된 지방산은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키므로 HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 당뇨병 환자에게도 유익해요.

오메가 3 효능 8. 피부미용

오메가3는 피부를 건강하고 깨끗하게 해준다고 해요. 염증 개선과 여드름 등 염증성 피부 트러블 완화로 피부를 깨끗하게 하는 효과가 있습니다. 오메가3는 항산화 기능을 활성화시켜 줘요. 항산화 기능은 활성산소를 제거하여 노화를 방지하므로 피부 노화를 방지하여 피부를 건강하게 유지하는데 도움을 줘요.

오메가 3 효능 9. 부정맥 예방

오메가3 지방산은 심장 근육을 안정시키는 능력이 있어요. 따라서 부정맥, 즉 심장 박동이 비정상적으로 불규칙해지는 것을 예방하는 데 도움이 돼요. 이와 관련된 연구 성과도 있습니다. 연구 결과에 따르면 일주일에 한 번 생선을 먹거나 매일 4.30g의 오메가3를 섭취하는 심근경색 환자는 그렇지 않은 환자보다 부정맥으로 인한 사망률이 더 낮았어요.

오메가 3 효능 10. 콜레스테롤 개선

그것은 콜레스테롤 수치를 조절해요. 그것은 혈관의 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 효과적인 역할을 해요. 오메가3에 들어있는 DHA 성분이 혈관 내 콜레스테롤 수치를 조절해 중성지방을 몸 밖으로 내보내는 역할을 하기 때문인데요.

오메가 3 효능 11. 심장 질환 예방

오메가 3는 항염증 물질을 생성하기 때문에 혈관 건강에 도움이 되기 때문에 심장병 예방에도 도움이 돼요. 혈관벽을 깨끗하게 하고 고지혈증과 같은 중성지방 수치를 낮추는 효과가 있으며 부정맥, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 예방하고 심박수와 혈압을 적절하게 유지하는 데 도움이 돼요. 등푸른 생선은 오메가3가 풍부하기 때문에 혈중 지방 함량을 낮춰주고 부정맥, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환에 효과적인데요.

오메가 3 효능 12. 염증 감소

염증은 감염과 손상에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 따라서 이것은 당신의 건강에 매우 중요해요. 그러나 염증은 때때로 감염이나 부상 없이 장기간 지속돼요. 이것을 만성 염증 또는 장기 염증이라고 해요.

오메가 3 효능

장기 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든 서양 만성 질환을 유발할 수 있어요. 특히, 오메가 3 지방산은 염증성 아라키돈산 및 사이토카인과 같은 염증과 관련된 분자 및 물질의 생산을 감소시킬 수 있어요. 연구는 더 높은 오메가 3 섭취와 염증 감소 사이의 연관성을 계속 관찰했어요.

오메가 3 복용시간

임산부라면 출산 한 달 전까지 EPA가 함유된 오메가3 복용을 피하십시오. 수술을 기다리는 경우 지혈이 되지 않을 수 있으므로 복용하지 않는 것이 좋습니다. 마지막으로 설사, 복통 또는 호흡곤란이 있을 경우 복용을 중단하고 전문의와 상담하시기 바래요.

오메가 3 효능

점심, 저녁 상관없이 식사 후 오메가3 복용을 권장해요. 하루에 알약(캡슐 1개) 하나면 충분합니다. 냄새 등 여러 가지 이유로 많이 먹었다 싶으면 물 대신 오렌지 주스를 먹는 것도 도움이 됩니다. 이상으로 오메가 3 효능 12가지 및 복용시간에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.

 

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